2. Techniques de base

- Respiration Contrôlée

- Relaxations (voir page relaxations)  

- Projection Mentale de la Réussite:

   Cette technique, essentiellement de dynamisation, permett d’aborder positivement et en pleine possession de ses moyens, n’importe quelle situation, surtout si elle est vécue comme stressante.

   Elle correspond donc à une anticipation, à plus ou moins longterme, d’une action parfaitement réalisée. On peut aussi bien se préparer à l’action du lendemain qu’à celle qui aura lieu dans plusieurs mois. Dans ce dernier cas, il faudra « programmer » positivementdes objectifs intermédiaires car leur réussite, non seulement permettra d’atteindre l'objectif final, mais créera un renforcement positif. Cela donnera confiance en la méthode dans un premier temps puis, surtout, développera la confiance en soi .

- Répétition Mentale:

   La Répétition Mentale a été définie par DECETY comme « un état d’activation dynamique de représentations motrices en mémoire de travail ». Il s’agit d’une technique de dynamisation qui consiste à répéter mentalement, en état de détente, un geste précis, un enchaînement de plusieurs mouvements ou actions ou une activité dans sa totalité, pour les reproduire correctement.

   La personne se situe dans l’action à mener et elle recommence mentalement, en mieux si nécessaire, une action qu'elle a réellement effectuée auparavant. Cela nécessite donc un minimum de connaissances sur l’habileté à développer.

- Pré-Activation Mentale:

   La Pré-Activation Mentale consiste à répéter mentalement une action dans un état d’activation optimal pour réaliser cette action (sans relaxation préalable).

   C’est une technique de dynamisation mentale et d’anticipation immédiate, se pratiquant «en situation», juste avant une action. Elle optimise et rend "opérant" tout le travail technique, intellectuel, physique et mental préalable.

- Signe-Signal d’Ajustement Réflexe:

C'est est un moyen qui permet à la personne de retrouver instantanément l’état d’activation nécessaire à l’activité du moment. Il s’agit d’une technique de conditionnement basée sur le réflexe de type pavlovien et faisant appel uniquement à des images positives.

- Dynamisation Psycho-Physiologique:

   La Dynamisation Psycho-Physiologique consiste en un échauffement mental associé à un échauffement physique, de la tête aux pieds, à l’aide des exercices d’échauffement habituels à l'activité en respectant les principes de base suivants:

 

• Alternance tension - décontraction musculaire :

• Rythme respiratoire induisant la détente mentale :

• Respiration synchronique (association des deux rythmes précédents) :

• Alternance geste – récupération :

- Régulation du niveau d’activation:

   L’objectif de cette technique, dérivée de la Dynamisation Psycho-Physiologique, est de se maintenir en zone optimale de performance pendant une activité comprenant des temps morts ou des périodes où l’action est moins intense.

   Ces phases sont souvent difficiles à gérer car toutes les craintes peuvent ressurgir, provoquant un « trac » invalidant responsable d’une contre-performance. Cette technique permet d'éviter de basculer vers l’hyperstress ou l’hypostress lorsqu’on est « sur lacorde raide ».

   Elle consiste essentiellement à réaliser des exercices musculaires de décontraction ou d’échauffement en y associant un travail d’imagerie et, éventuellement, un Signe-Signal d’Ajustement. Elle sera brève ou de longue durée selon l'activité. Les exercices musculaires sont réalisés en respectant les principes de base de la DPP .