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Jambes lourdes et/ou enflées ?

Réflexologie et jambes lourdes et/ou enflées ?

 

En prévention (avant l’arrivée des grosses chaleurs) ou pour accompagner un éventuel traitement je vous propose des séances de drainage lymphatique.

 

La séance de  réflexologie plantaire de drainage lymphatique stimule la circulation sanguine et lymphatique au niveau des pieds et des jambes (le massage remonte jusqu’au genou).

Ce drainage lymphatique, permet de limiter l'apparition d'œdème due à la rétention d'eau dans les tissus. Il stimule aussi différentes zones réflexes, situées au niveau des pieds, correspondant à différents organes intervenant dans le métabolisme, la gestion de l'eau et la circulation des liquides.

 

En fin de séance, le diamètre de la cheville diminue et apparait une impression de légèreté et de fraîcheur dans les jambes.

 

Contre-indications : thromboses, phlébites, grossesse de moins de 3 mois

​Symptômes, causes, facteurs favorisants et quoi faire?

 

La sensation de lourdeur des jambes est liée à une mauvaise circulation du sang dans les veines.

Elle s’accompagne parfois de crampes, de picotements ou d’œdèmes.

À terme, cette affection peut évoluer vers la formation de varices. Plus courante chez les femmes, elle est favorisée notamment par l’hérédité, le surpoids et la sédentarité.

Symptômes:

On parle de lourdeur des jambes quand les membres inférieurs paraissent pesants, tendus et particulièrement sensibles à la fatigue.

Ces sensations concernent essentiellement les mollets. Elles ont tendance à s’accentuer :

  • au fil de la journée ;

  • par temps chaud ;

  • en cas de station debout prolongée (surtout si l’on ne marche pas ou si l’on piétine) ;

  • dans les jours qui précèdent la survenue des règles chez les femmes.

 

À l’inverse, les personnes concernées éprouvent une gêne moins importante pendant la marche, en position allongée ou lorsqu’il fait froid.

 

Ces signes peuvent s’accompagner de crampes ou d’un besoin de se gratter les jambes (prurit), surtout le bas des mollets. Les personnes touchées présentent aussi parfois :

  • Des œdèmes
    Il s’agit de gonflements des tissus qui surviennent en fin de journée, et qui sont amplifiés par la chaleur. Ils se développent surtout au niveau de la cheville mais aussi au-dessus du pied, qui peuvent alors paraître tendus. Ces symptômes disparaissent le plus souvent après une nuit de repos.

  • Des télangiectasies
    Ce sont des réseaux de petits vaisseaux rouges dilatés, visibles sur la peau des jambes. Fins comme des cheveux, ils prennent parfois une forme étoilée. Lorsque l’on appuie dessus, leur rougeur s’atténue. Ils peuvent être accompagnés de petites veines visibles, de moins de 3 millimètres de diamètre.

Causes:

 

Ce phénomène est causé par une stagnation de la circulation veineuse, ou insuffisance veineuse. Ce dysfonctionnement peut lui-même ralentir la circulation de la lymphe. Dans ce cas, on parle d'insuffisance veino-lymphatique.

Sachez aussi que la sensation de jambes lourdes représente le tout début de la maladie veineuse chronique. Si elle évolue, celle-ci peut se manifester par :

  • des varices des jambes ;

  • un œdème permanent  (pied, cheville, jambe) ;

  • des troubles importants de la peau tels que des zones brunes pigmentées, un eczéma ou un ulcère (plaie persistante) de la jambe.

​Facteurs favorisants:

 

Certains éléments peuvent influer sur l’apparition d’une insuffisance veineuse :

  • L'hérédité
    Le risque est plus important en cas de varices dans la famille, et s’accroît avec le nombre de parents atteints.

  • Le sexe féminin
    Les problèmes de circulation sanguine sont plus fréquents et plus précoces chez les femmes. En outre, le risque de les voir apparaître augmente avec le nombre de grossesses. Le fait d’être enceinte exerce une compression sur les veines des membres inférieurs, amplifiant le phénomène de jambes lourdes.

  • La posture et l'activité physique
    Les varices sont plus fréquentes en cas de piétinement ou de station debout prolongée et répétée. Elles se développent plus souvent chez les personnes ayant une activité sédentaire. Celle-ci, n’exigeant ni déplacements ni efforts physiques, ne facilite pas le retour veineux.

  • L'exposition à la chaleur
    Elle provoque une dilatation des veines qui accentue l’impression de jambes lourdes.

  • Le surpoids ou l'obésité
    Associé dans certains cas à une diminution de l'activité physique, le surpoids engendre parfois une sensation de jambes lourdes, voire des varices des jambes. Celles-ci peuvent altérer la qualité de vie.
     

Que faire si j'ai les jambes lourdes ?

 

Afin d'améliorer vos symptômes, en plus de la réflexologie plantaire, restez vigilant sur plusieurs points :

 

  • L'activité physique
    Pour favoriser une bonne circulation sanguine, marchez au moins vingt minutes par jour (et préférez les escaliers à l'ascenseur). Marcher contribue à une meilleure circulation sanguine, et peut réduire les symptômes de jambes lourdes. Pendant la marche, le sang est propulsé dans les veines profondes en direction du cœur, sous l’effet :
      • de l'écrasement des veines de la voûte plantaire ;
      • des contractions musculaires des mollets, qui jouent le rôle d'une véritable pompe.

 

Ce phénomène est nommé retour veineux

 

 Pratiquez également un sport comme le vélo d'extérieur ou d'appartement, la gymnastique, la natation ou la danse.

Certains sports sont déconseillés en cas de problèmes veineux. Il s'agit des sports :

  • qui provoquent des "à-coups" écrasant trop la voute plantaire et ses veines (ex. : tennis, squash, basket-ball) ;

  • qui peuvent bloquer la circulation du sang (ex. : équitation, judo, ski alpin)

Avant de vous coucher, vous pouvez aussi effectuer quelques mouvements de pédalage, allongé sur le dos.

 

Ensuite, massez vos jambes pendant quelques minutes, en remontant des chevilles vers les genoux.

​

  • La posture
    Votre sang circule mieux si vous laissez vos jambes étendues lorsque vous êtes assis ou couché.
    Vous pouvez également surélever les pieds de votre lit avec une cale de 10 à 15 centimètres.
    Si vous devez rester longtemps assis ou debout, prenez, si possible, des pauses régulières pour marcher et réaliser des mouvements de flexion du pied.
    Après une journée debout, une douche froide sur vos jambes peut aussi vous soulager.
    Si vous pensez que vos pieds n'ont pas un bon appui pendant la marche, consultez un podologue. Un contact complet de la voute plantaire au sol est indispensable pour une bonne propulsion du sang vers le cœur.

 

  • L'exposition à la chaleur
    Évitez les bains trop chauds, le sauna, le hammam, l'épilation à la cire chaude et les expositions au soleil.

 

  • Les vêtements 
    Il est préférable de ne pas porter de vêtements trop serrés, de ceintures ou de gaines. Mais des bas de contention (ou chaussettes) peuvent être utiles notamment pour des positions statiques de longue durée (voyage avion, voiture...)

 

  • Les chaussures
    Évitez les bottes hautes serrant le mollet. Préférez-leur des chaussures confortables sans talons hauts (2-3 cm maximum).

 

  • L'alimentation et le surpoids
    Adoptez une alimentation équilibrée, en limitant les aliments qui favorisent la congestion des veines (alcool, épices, café, thé, tabac).
    Si vous présentez un surpoids, il est recommandé d'essayer de maigrir, dans la mesure du possible. N'hésitez pas à en parler avec votre médecin traitant.

 

  • Phytothérapie

La phytothérapie, ou médecine par les plantes, est utilisée probablement depuis des siècles contre les jambes lourdes.

Certaines plantes ont en effet des vertus veinotoniques réputées.Citons à cet égard : le fragon ou petit houx, l'hamamélis, la vigne rouge et le marron d'Inde.L'un des avantages des plantes, c'est qu'on peut les utiliser sous différentes formes, l'une complétant l'autre.
Les traitements par voie orale, sous forme de gélules ou encore de tisanes ou d'extraits de teintures-mère sont particulièrement efficaces.
Toutefois les crèmes et les gels à base des mêmes plantes ont une action locale réelle, qui complète efficacement celle d'un massage.

 

  • Aromathérapie

Autre forme d'utilisation des plantes, l'aromathérapie ou utilisation d'huiles essentielles, peut elle-aussi exercer une action bienfaisante sur vos jambes lourdes.

Les huiles essentielles indiquées dans ce cas précis sont les huiles de cèdre, de cyprès, de benjoin, de romarin, de ciste et de camphre.

On peut facilement préparer soi-même une huile de massage en ajoutant 2 ou 3 gouttes d'une ou deux de ces huiles à de l'huile d'amande douce ou de noisette.

On frictionne ensuite légèrement les jambes de bas en haut avec cette préparation.

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