3. Techniques de relaxation

 

la respiration relaxante: la base de toute détente

 

La relaxation musculaire directe (inspirée de la sophronisation de base):

Technique de base, elle vise à obtenir la décontraction musculaire et la détente mentale.
L'entraînement à la relaxation se fait d'abord dans une pièce calme, puis, petit à petit, il pourra être
pratiqué partout, même dans une ambiance bruyante.

 

La relaxation musculaire indirecte ou contracté – relâché (adaptée de l'approche de Milton H. ERICKSON):

Il s’agit de décontracter tous les muscles après une contraction préalable.

Cette méthode est intéressante (en tant que telle ou incluse dans la Relaxation Psycho-Physiologique Personnalisée) chez les personnes qui ont du mal à détendre d’emblée leurs muscles ou chez celles qui pensent « qu’il faut faire un effort pour mériter la détente ».

Elle est également prisée par les sportifs qui ont eu l’occasion de constater les bienfaits de la détente après un effort sportif c’est-à-dire à l’issue d’une mise en tension musculaire.

 

Le Training autogène ou Relaxation sensorielle: 

Inspiré par le training autogène de SCHULTZ, il en diffère cependant car l’exercice du contrôle du coeur a été supprimé (génère trop de sensations désagréables). Par ailleurs,je propose d’autres sensations que la chaleur et la lourdeur.

 

La relaxation paradoxale:

Elle correspond en une « revue du corps » sans « rien faire ». Elle consiste à porter l'attention sur les différentes parties du corps, en prenant simplement note de l’état des muscles (détendus, tendus) sans jugement et sans agir. Il s’agit de se débarrasser du vouloir pour laisser faire l’imagination.

 

Image de détente:

L’Image de détente (ID) est une technique de récupération, soit en tant que telle, et en ce cas, la récupération sera essentiellement psychologique, soit en étant intégrée à la Relaxation Psycho-Physiologique Personnalisée pour une récupération totale, physique et mentale.
La mise au point de l'Image de Détente s’effectue en état de détente. En effet, cette détente préliminaire rend l’esprit plus disponible (libéré des tensions et soucis éventuels) ce qui favorise l'émergence des images appropriées.
 

Relaxation Psycho-Physiologique Personnalisée:

La Relaxation Psycho-Physiologique Personnalisée (R3P) comprend une série d’exercices issus des méthodes de relaxation décrites ci-dessus. Il faut retenir qu’elle est personnalisable, donc adaptable à chacun. Elle peut être comparée à une commode modulable composée d’un certain nombre de tiroirs (quatre à huit) choisis en fonction de la personnalité, des savoir-faire, des besoins et des objectifs de chacun.